В статье представлены примеры рационов питания на день для атлетов весом от 70 до 90 кг. Для каждого весового диапазона представлены рационы для набора массы, жирожигания и поддержания формы. В каждом рационе указаны продукты и их количество, а также рекомендации по приему пищи. Рационы составлены с учетом потребностей организма в белках, углеводах и жирах, необходимых для достижения спортивных целей.
# Рацион питания
В статье представлены примеры рационов питания на день для атлетов весом от 70 до 90 кг. Для каждого весового диапазона представлены рационы для набора массы, жирожигания и поддержания формы. Каждый рацион состоит из нескольких блюд, включая овсянку, гречку, творог, куриную грудку, яйца, фрукты и овощи. Также даны рекомендации по замене отдельных продуктов на альтернативные.