Диета Лазара Ангелова для набора массы и на сушку
МАССА
1 ДЕНЬ
Прием пищи 1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.
Прием пищи 2: грудка куриная-150гр.; рис-150гр.
Прием пищи 3: грудка куриная-150гр.; рис-150гр.
Прием пищи 4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль-30гр.
Прием пищи 5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.
Прием пищи 6: творог обезжиренный-200гр.; свежие овощи.
2 ДЕНЬ
Прием пищи 1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.
Прием пищи 2: говядина-150гр.; рис-150гр.
Прием пищи 3: говядина-150гр.;рис-100гр.
Прием пищи 4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль-30гр.
Прием пищи 5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.
Прием пищи 6: грудка куриная-150гр.; рис-100гр.
3 ДЕНЬ
Прием пищи 1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.
Прием пищи 2: отварной картофель-150гр.; лосось-150гр.
Прием пищи 3: отварной картофель-150гр.; лосось-150гр.
Прием пищи 4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль -30гр.
Прием пищи 5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.
Прием пищи 6:овсянка-150гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.
Естественно, что в рацион Лазаря Ангелова, так же входит большое количество высококачественных нутрицевтиков и биологически активных добавок. Он полностью не раскрывает всю информацию, однако нам известна идеальная схема приема нутрицевтиков многими профессиональными спортсменами, которая разрабатывалась лучшими диетологами и учеными в области питания спортсменов.
СУШКА
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
День 1. Высокоуглеводный
1. 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
3. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
4.50 гр. миндаль
30 гр протеин
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
3. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
4.90 гр. миндаль
30 гр протеин
5. Салат
Тунец 150 гр
6. 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов
3. 150 гр лосося
4. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
100 гр брокколи
